[bsa_pro_ad_space id=5]

[bsa_pro_ad_space id=5]

Tư thế Trồng chuối Hoa sen (Urdhva Padmasana) – Top1Sport

Deal Score0
Deal Score0

Tư thế Trồng chuối Hoa sen được khi thực hiện thành thạo khi thành thạo tư thế Trồng chuối áp tay và Hoa sen. Đây là một asana đảo ngược và được thực hiện sau khi thực hiện tư thế đứng đầu cổ điển. Đây là một trong những asana khó và nên học dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên yoga có chuyên môn.

Hãy lưu ý khi thực hiện tư thế này, vì bất kỳ cú ngã nào cũng có thể gây ra thương tích nghiêm trọng. Tránh tư thế này nếu bạn bị huyết áp cao, chóng mặt, tim đập nhanh, huyết áp hoặc cận thị nặng.

Hướng dẫn thực hiện

  1. Đặt một tấm chăn đã gấp trên sàn. Thực hiện tư thế Chuối áp tay. Trong giai đoạn đầu, bạn có thể tận dụng tường để làm điểm tựa. Ngoài ra, bạn cần một người bạn hoặc đồng nghiệp có thể trông chừng bạn để nâng đỡ bạn tránh bị ngã.
  2. Một khi bạn đã thành thạo tư thế Trồng chuối áp tay, bạn sẽ thực hiện tư thế Trồng chuối Hoa sen thật dễ dàng.
  3. Từ từ uốn cong chân phải và đặt nó trên đùi trái.
  4. Sau đó lấy chân trái đặt lên đùi phải.
  5. Hai chân đan vào nhau trong tư thế kiết già.
  6. Giữ nguyên tư thế này miễn là bạn cảm thấy thoải mái. Hít thở bình thường ở vị trí cuối cùng.
  7. Để thả lỏng tư thế, duỗi thẳng chân rồi từ từ hạ chân xuống sàn, tương tự như cách thả lỏng tư thế Trồng chuối áp tay.
  8. Nằm xuống và nghỉ ngơi trong tư thế Shavasana trong vài phút.

Lợi ích tư thế

  1. Là một asana đảo ngược, tư thế này mang lại tất cả những lợi ích của các asana cổ điển như Chuối áp tay.
  2. Tăng lưu lượng máu đến não loại bỏ nhiều rối loạn thần kinh và các tuyến nội tiết.
  3. Giúp cải thiện trí nhớ và xóa tan mệt mỏi trong quá trình làm việc trí óc.

Chống chỉ định

  1. Những người bị viêm cột sống không nên thực hiện tư thế này.
  2. Những người bị thương ở cổ và lưng dưới nên tránh tư thế này.
  3. Nếu bạn bị chóng mặt, hãy cẩn thận với một số tư thế để giúp đỡ trong quá trình luyện tập.
[bsa_pro_ad_space id=2]
[bsa_pro_ad_space id=2]
Victoria Yoga
Logo
Shopping cart