[bsa_pro_ad_space id=5]

[bsa_pro_ad_space id=5]

Tư thế Con công có lông -Top1Sport

Deal Score0
Deal Score0

Tư thế con công có lông không gì khác ngoài tư thế cẳng tay ngược. Trong tiếng Phạn, Pincha có nghĩa là lông vũ, Mayur có nghĩa là con công và Asana có nghĩa là tư thế. Đây là tư thế tăng cường sức mạnh cho cánh tay và vai và yêu cầu cảm giác thăng bằng tốt. Nó có thể rất khó khăn cho người mới bắt đầu. Những người mới bắt đầu có thể tận dụng tường để hỗ trợ khi học asana này. Sẽ rất tốt nếu bạn có người giám sát việc luyện tập của mình cho đến khi bạn thành thạo nó.

Hướng dẫn thực hiện

  1. Bắt đầu ở tư thế quỳ.
  2. Cúi người về phía trước và đặt cẳng tay trên sàn trước mặt bạn.
  3. Trượt nhẹ chân về phía sau và nâng mông lên.
  4. Bây giờ trượt chân của bạn về phía trước về phía cẳng tay để cơ thể bạn tạo với sàn một góc nhọn.
  5. Ở tư thế này, hít vào và nhanh chóng nâng một chân của bạn lên thẳng. Chân còn lại tiếp tục đặt trên sàn.
  6. Bây giờ nâng chân còn lại lên để tham gia trận lượt đi. Cả hai chân đều hướng lên trần nhà. Toàn bộ trọng lượng cơ thể chỉ được cân bằng trên cẳng tay. Đây là vị trí cuối cùng của tư thế Con công có long.
  7. Giữ nguyên tư thế này miễn là bạn cảm thấy thoải mái.
  8. Để thả lỏng tư thế, trước tiên hạ một trong hai chân xuống sàn. Sau đó đưa chân còn lại xuống. Bây giờ, cúi xuống và đưa cả hai đầu gối của bạn xuống sàn. Nâng người lên đến tư thế ngồi quỳ. Bạn có thể nằm xuống bất kỳ tư thế nghỉ ngơi nào như Shavasana trong vài phút nếu cần.

Lợi ích của tư thế

  1. Tăng cường sức mạnh cho cánh tay và vai.
  2. Tạo ra một cảm giác cân bằng tốt.
  3. Kéo căng cơ lưng, vai và bụng.
  4. Làm dịu tâm trí và giải tỏa căng thẳng.
  5. Mang lại tất cả những lợi ích của các asana ngược.

Chống chỉ định

  1. Những người bị thương ở cánh tay, vai và hông không nên thực hiện tư thế này.
  2. Nếu gần đây bạn đã phẫu thuật tay, vai, ngực, bụng hoặc chân thì nên tránh tư thế này.
  3. Phụ nữ mang thai nên tránh asana này.
  4. Phụ nữ không nên thực hiện tư thế này trong thời kỳ kinh nguyệt.
[bsa_pro_ad_space id=2]
[bsa_pro_ad_space id=2]
Victoria Yoga
Logo
Shopping cart