[bsa_pro_ad_space id=5]

[bsa_pro_ad_space id=5]

Những điều bạn cần biết về Yoga giảm cân không? – Top1Yoga

Deal Score0
Deal Score0

Bạn biết đấy, yoga có thể khiến bạn cảm thấy linh hoạt đến điên cuồng khi cơ thể căng cứng và siêu thăng hoa vào những ngày tồi tệ nhất. Nhưng bạn luyện tập yoga giảm cân không, hay tốt hơn là bạn nên thử một cái gì đó khác?

Tin tốt: Yoga hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân nếu đó là mục tiêu của bạn. Yoga đốt cháy calo (tốt, tùy thuộc vào loại yoga – nhiều hơn trong một giây) và nó có thể giúp bạn có được không gian tinh thần phù hợp để đưa ra quyết định giúp bạn giảm cân.

Luyện tập yoga có giảm cân không?

Những điều bạn cần biết về Yoga giảm cân không?

Nếu mục tiêu chung là giảm cân, thì loại hình yoga bạn đang tập là cực kỳ quan trọng.

Một nhiều kiểu thư giãn, chẳng hạn như một trong những hình thức Hatha Yoga, có thể không khuấy động bên trong của bạn nhiều. Trong khi đó, Bikram hoặc yoga nóng có thể dẫn đến một đốt calo lớn hơn một lớp duy nhất.

Bikram và yoga nóng liên quan đến các tư thế ngày càng khó (cộng với vô số động tác yoga chào mặt trời) khiến nhịp tim của bạn tăng cao. Thêm vào đó là sự căng thẳng của một căn phòng có hệ thống sưởi và những người đi học sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Trong khi đó, Hatha yoga đòi hỏi ít gắng sức hơn nhiều, khiến nó trở nên tuyệt vời cho tất cả các cấp độ thể dục. Hatha cũng được thực hiện trong một căn phòng không có hệ thống sưởi.

Bạn cũng muốn tìm một lớp học kết hợp các tư thế tập trung vào các nhóm cơ lớn. Để tăng lượng calo đốt cháy. Hãy suy nghĩ: các tư ảnh hưởng đến bụng, lưng và phổi chẳng hạn như chiến binh một và hai.

Yoga giảm cân có tốt không?

Sự phát triển của Yoga đã mang lại lợi ích cho nhiều người trong việc giảm cân một cách lành mạnh. Yoga giảm cân là một chủ đề gây tranh cãi. Nhiều người cho rằng Yoga không thôi không thúc đẩy quá trình giảm cân.

Yoga, khi kết hợp với ăn uống lành mạnh, đã được chứng minh là có lợi vì nó giúp giảm cân cùng với việc giữ cho tâm trí và cơ thể của bạn khỏe mạnh. Yoga giúp tăng khả năng tỉnh táo và cách bạn liên hệ với cơ thể.

Bạn sẽ bắt đầu tìm kiếm những thực phẩm tốt cho sức khỏe thay vì mải mê ăn những thực phẩm có thể làm tăng sự tích tụ chất béo của bạn.

Yoga giảm cân có tốt không?
Yoga giảm cân có tốt không?

Giảm cân có hai khía cạnh quan trọng, ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Các bài tập Yoga giảm cân đòi hỏi những khía cạnh này.

Yoga không chỉ là một vài tư thế giúp tăng cường sức mạnh cho bạn. Nó có nhiều lợi ích hơn để cung cấp, chẳng hạn như:

  • Tăng tính linh hoạt
  • Cải thiện hô hấp
  • Cải thiện năng lượng và sức sống
  • Trao đổi chất cân bằng
  • Cải thiện sức khỏe thể thao
  • Tăng trương lực cơ
  • Cải thiện sức khỏe tim mạch
  • Giảm cân
  • Kiểm soát căng thẳng

Bạn có thể giảm bao nhiêu cân bằng cách tập Yoga?

Điều này phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, bao gồm cả thói quen ngủ và lối sống và những gì bạn đang đưa vào cơ thể.

Chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng Nicolette M. Pace, cho biết: “Khi tập Yoga giảm cân, điều quan trọng là phải nhận thức được những gì bạn đang ăn. Không có cách chữa trị hay trò ảo thuật nào để giảm cân nhanh chóng”.

Bất kể loại bài tập yoga nào bạn đang thực hiện hoặc chế độ ăn kiêng, những người giảm cân dần dần (khoảng 3 đến 4kg mỗi tuần) sẽ thành công hơn trong việc duy trì nó.

Tập Yoga giảm cân gặp phải vấn đề gì?

Hít thở quá độ khi tập Yoga có để giảm cân?

Hít thở quá độ khi tập yoga có để giảm cân?
Tập yoga giảm cân gặp phải vấn đề gì?

Cơ thể điều chỉnh độ pH trong máu nằm trong phạm vi hẹp từ 7,35 đến 7,45 và một trong những cách thực hiện điều này là chọn thực phẩm để lại độ pH cụ thể trong máu.

Nếu bạn thở nhiều hơn bình thường trong quá trình luyện tập Yoga. Nó sẽ có xu hướng tăng độ pH của máu lên một chút theo hướng kiềm. Để cân bằng độ kiềm đó, bạn có nhiều khả năng thèm ăn các loại thực phẩm đã qua chế biến, nhiều protein và có tính axit sau khi luyện tập. Điều này có thể dẫn đến tập yoga để tăng cân.

Ngược lại, nếu bạn có xu hướng thở ít hơn bình thường trong quá trình luyện tập. Bạn có thể sẽ không thấy đói sau khi luyện tập. Nồng độ axit cacbonic trong máu của bạn tăng lên do bạn thở ít hơn. Làm giảm độ pH trong máu, làm cho nó có tính axit hơn. Nếu máu có tính axit nhẹ thì bạn sẽ cảm thấy ít muốn ăn hơn. Ít bị hấp dẫn bởi các thực phẩm có tính kiềm hơn như trái cây tươi, salad và rau. Do đó tập yoga để giảm cân.

Cách bạn thở khi luyện tập yoga

Nếu bạn có xu hướng thở tự nhiên vào bụng bằng cách sử dụng cơ hoành thay vì thở vào ngực nhiều hơn. Hệ tiêu hóa của bạn có xu hướng hoạt động hiệu quả hơn để tiêu hóa thức ăn. Hấp thụ chất dinh dưỡng và loại bỏ chất thải.

Tuy nhiên, nếu bạn ức chế cơ hoành bằng cách luôn ‘ôm trong bụng’. Hệ tiêu hóa của bạn có thể bị rối loạn hoạt động. Thông thường, mọi người (đặc biệt là phụ nữ) có xu hướng hóp bụng bằng cách sử dụng các cơ thở ra ở bụng. Để cố gắng trông mảnh mai hơn hoặc có lẽ để cố gắng ổn định cột sống và kiểm soát cơn đau thắt lưng.

Nếu cơ thở ra ở bụng luôn được sử dụng (để ổn định lưng hoặc giữ bụng trong). Thì cơ hít vào bụng (cơ hoành) bị ức chế và mặc định xảy ra thở ngực. Trong trường hợp này, hệ thống thần kinh tự trị bị rối loạn và có thể dẫn đến việc hấp thụ thức ăn không chính xác. Có thể gây giảm cân hoặc chuyển hóa thức ăn không chính xác có thể dẫn đến tăng cân.

Hít thở quá mức cần duy trì hơi thở

Hít thở quá mức cần duy trì hơi thở
Tập yoga giảm cân gặp phải vấn đề gì?

Đôi khi mọi người nghĩ rằng thở vào bụng sẽ tự động. Có nghĩa là họ không thở quá mức, tuy nhiên thực tế không phải vậy. Nếu bạn thở toàn bộ bằng bụng sau mỗi 2 hoặc 3 giây. Lượng khí thở ra mỗi phút có thể lên tới 50 lít/phút. Điều đó có nghĩa là bạn chắc chắn đang thở quá mức so với mức 5 lít/phút cho một người khỏe mạnh khi nghỉ ngơi.

Hơi thở gấp gáp ở bụng có thể là kết quả của việc đầu óc không tập trung hoặc căng thẳng. Dẫn đến việc luyện tập yoga căng thẳng làm suy giảm hệ thống miễn dịch của bạn thay vì tăng cường hệ thống miễn dịch.

Đôi khi người ta thở nhanh bằng bụng một cách có ý thức như một phần của kriya yoga được gọi là kapalabhati. Điều này có thể thích hợp để thực hành không thường xuyên. Nhưng đối với hầu hết mọi người, tốt nhất là tuân theo khoảng thời gian thở nhiều hơn bình thường, với một khoảng thời gian thở ít hơn bình thường.

Đây là những gì được thực hiện trong thực hành Pranayama truyền thống của Bhastrika. Thường được thực hiện như một giai đoạn của một số kiểu thở nhanh như kapalabhati. Sau đó là giữ và thở ra càng lâu càng tốt. Nếu hơi thở không được giữ đủ lâu sau khi kapalabhati. Thì điều này thường dẫn đến cảm giác đói quá mức sau khi tập yoga, điều này khó để giảm cân.

Cơ bắp luôn thả lỏng cũng tệ như cơ bắp luôn căng thẳng

Một lý do khác khiến bạn tập yoga không thể giảm cân. Là do việc luyện tập của bạn có thể không đủ cường độ. Bạn không sử dụng cơ một cách hiệu quả để di chuyển máu. Mặc dù những người tập yoga nâng cao có thể di chuyển máu của họ ở tư thế đứng yên.

Hầu hết mọi người chỉ có thể thực sự tăng lưu thông bằng các bài tập di chuyển. Do đó, đối với những người mới tập luyện. Tốt hơn nên di chuyển nhuần nhuyễn các tư thế và giữ một số tư thế yoga trong khoảng từ 10-30 giây. Cách dễ nhất để người bình thường làm được điều này là thiền đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày.

Nếu bạn cảm thấy hoàn toàn không tập trung và cảm xúc bị xáo trộn trong khi tập. Tốt nhất là bạn nên dừng lại trong vòng 5-10 phút. Thực hiện một bài giảm thông khí ở một tư thế thoải mái. Để làm điều này, bạn chỉ cần nín thở trong 20-30 giây để xoa dịu tâm trí. Nếu bạn không thể giữ hơi thở một cách thoải mái. Thì bạn chỉ cần quay trở lại nhịp thở tối thiểu tự nhiên nhất của mình.

Tập yoga giảm cân

Tập yoga để giảm cân
Tập yoga để giảm cân gặp phải vấn đề gì?

Tìm sự cân bằng giữa việc luyện tập thoải mái nhưng cường độ cao là nghệ thuật của Yoga giảm cân. Bạn cần có kiến ​​thức bản thân tốt và sự trung thực để nhận ra ranh giới mỏng manh. Giữa việc cố gắng hết sức và nhẹ nhàng đẩy giới hạn của bạn. Để thử thách bản thân trong khi không thực hành quá mức vì tham lam.

Nếu khó tìm được sự cân bằng trong một lần tập yoga. Thì hãy thực hiện các kiểu thực hành yoga khác nhau: một ngày tập vinyasa yoga nhẹ nhàng và nhanh chóng để tăng cường lưu lượng máu. Sau đó, có lẽ ngày hôm sau hãy giữ các tư thế lâu hơn và cố gắng thực hiện một số động tác. Kéo giãn sức đề kháng ở mỗi tư thế yoga để có thêm sức mạnh trong quá trình luyện tập chảy chậm. Bạn có thể luân phiên giữa các loại thực hành này một cách thường xuyên.

Đối với những người căng thẳng hoặc không tập trung. Thiền định dài 10 phút với hơi thở tự nhiên mỗi ngày vào buổi sáng. Sau đó từ từ tăng lượng thời gian thiền định, có thể dẫn đến trạng thái tâm trí bình tĩnh hơn về lâu dài. Nó dễ dàng hơn để tìm thấy sự cân bằng mong manh đó.

Ăn quá nhiều

Có một lý do quan trọng khác khiến bạn không thể giảm cân khi luyện tập yoga. Bạn có thể đang ăn quá nhiều thức ăn. Là một người trưởng thành, bạn chỉ đơn giản là không cần phải ăn nhiều như vậy. Điều quan trọng là phải giữ cho ruột của bạn vận động.

Do đó, một lượng thực phẩm chứa chất xơ thích hợp rất hữu ích để ăn. Nhưng một khi bạn đã vận động ruột và hấp thụ một lượng calo ổn định. Bạn đơn giản là không cần ăn thêm nữa trong ngày đó. Nếu bạn ăn nhiều hơn mà cơ thể có thể sử dụng ngay lập tức cho nhu cầu năng lượng thì lượng thức ăn dư thừa sẽ kết thúc theo một trong ba cách:

  1. Tạo mỡ thừa trong cơ thể bạn.
  2. Hoạt động như một chất ngăn chặn cơ học trong cơ thể bạn.
  3. Trở nên lên men hoặc thối rữa bởi vi sinh vật bên trong bạn.

Ăn gì để tập Yoga giảm cân?

Tập yoga ăn gì để giảm cân?
Tập yoga để giảm cân gặp phải vấn đề gì?

Ăn gì để tập yoga giảm cân? Câu trả lời là chế độ ăn kiêng, vậy ăn kiêng như thế nào? Tất cả các chế độ ăn kiêng đã được chứng minh là bị lỗi. Một số người tin rằng chế độ ăn ‘chỉ ăn ngũ cốc’ là rất tốt. Hoặc chế độ ăn ‘chỉ ăn thực phẩm giàu protein bao gồm cả thịt’ là tốt.

Nhưng có bằng chứng khoa học cho và chống lại cả hai quan điểm này. Trên thực tế, tất cả các chế độ ăn kiêng đều có ưu và nhược điểm. Và bằng chứng khoa học cho hầu hết mọi chế độ ăn kiêng trên thế giới là không thể kết luận.

Chế độ ăn kiêng duy nhất có một số hỗ trợ khoa học là ‘chế độ ăn ít hơn’. Về mặt kỹ thuật, nó được gọi là ‘chế độ ăn kiêng giảm nhiệt lượng’. Nó đã được chứng minh nhiều lần trong các nghiên cứu rằng nếu bạn ăn ít hơn, bạn sẽ sống lâu hơn. Trong các nghiên cứu trên động vật, điều này đúng cho dù sử dụng động vật rất nhỏ hay động vật lớn.

Sự gia tăng tuổi thọ này có lẽ là do giảm sản xuất gốc tự do. Giảm sản xuất các dạng oxy có tính sát thương cao và ít căng thẳng hơn đối với sự trao đổi chất của tế bào do ‘lạm dụng’. Việc lạm dụng sẽ làm hao mòn bất cứ thứ gì. Vì vậy khi bạn nạp ít thức ăn vào bên trong cơ thể, thì hệ thống sẽ ít căng thẳng hơn.

Cách hiệu quả nhất để học cách thoải mái ăn ít để tăng cường sức khỏe như sau. Tăng tỷ lệ thực phẩm kiềm hóa trong chế độ ăn uống của bạn. Đồng thời bù đắp lượng kiềm tăng lên bằng cách hít thở ít hơn để tăng hàm lượng khí cacbonic và axit cacbonic trong cơ thể.

Những chuyên gia nói gì về tập Yoga giảm cân không?

Những chuyên gia nói gì về tập Yoga giảm cân hay không?
Những chuyên gia nói gì về tập Yoga giảm cân không?

Lewis G.Maharam

Tiến sĩ Lewis G.Maharam, thành viên của Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ, đã trả lời câu hỏi “Luyện tập yoga có giảm cân không?”

Đúng, và thực sự nó đang trở nên thịnh hành với rất nhiều người nổi tiếng như Madonna, Halle Berry và Jennifer Aniston. Yoga là một truyền thống phức tạp với các bài tập thể chất, thư giãn và hít thở. Bài tập yoga là thứ giúp bạn giảm cân.

Nếu ai đó muốn giảm cân trong lớp học yoga, họ sẽ phải tham gia một lớp học thách thức họ. Họ phải đảm bảo rằng tim của họ sẽ đập nhanh hơn.

Có tất cả các cấp độ yoga khác nhau. Có yoga dành cho trí óc và yoga có sức mạnh hơn là một bài tập thể dục. Bạn phải chắc chắn rằng bạn đang làm điều gì đó không chỉ là trải nghiệm tâm trí với những động tác kéo giãn thư giãn, nếu bạn muốn giảm cân.

Jen Cassetty

Với câu hỏi: “Luyện tập yoga giảm cân không?” Jen Cassetty, một Chuyên gia thể dục thể thao được chứng nhận về Y tế Thể thao của Hoa Kỳ, có trụ sở tại Thành phố New York

Về lý thuyết thì có thể. Thông thường, yoga không phải là bài tập cường độ cao, nhưng các lớp học kéo dài 75 đến 90 phút hoạt động liên tục, cơ bắp của bạn hoạt động toàn bộ thời gian, tăng cường và kéo dài, đồng thời hoạt động cốt lõi thông qua chaturanga và các tư thế thăng bằng.

Như với bất kỳ chương trình hoạt động nào để giảm cân. Bạn nên tham gia hoạt động này 4 đến 5 lần một tuần để quan sát những thay đổi của cơ thể về hình dáng. Cũng như duy trì chế độ ăn cân bằng có kiểm soát khẩu phần. Khi đó, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ được nâng lên hoạt động và bạn có thể thấy những thay đổi về hình dáng cơ thể và thậm chí là giảm cân.

ăn kiêng giảm cân
Những chuyên gia nói gì về tập Yoga có giảm cân không?

Leigh Crews

Leigh Crews, Chuyên gia truyền thông của Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ, đã trả lời câu hỏi “Luyện tập yoga giảm cân được không?”

Câu trả lời ngắn gọn là, không có câu trả lời ngắn gọn. Yoga quá đa dạng cho điều đó.

Các chuyên gia đồng ý rằng tăng mức độ hoạt động thể chất của bạn là bước đầu tiên tốt để giảm cân. Vì vậy, với suy nghĩ đó, điều quan trọng là phải chọn phong cách yoga phù hợp.

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, chọn một trong những phong cách yoga uyển chuyển, mạnh mẽ, chẳng hạn như Ashtanga, Vinyasa hoặc Power Yoga, là lựa chọn thông minh.

Những lớp học này theo truyền thống kéo dài 90 phút và chắc chắn có lợi cho tim mạch. Bạn sẽ đốt cháy calo, săn chắc và kéo căng cơ bắp của bạn, đồng thời cung cấp các bài tập chịu lực cho xương của bạn với các hình thức yoga này.

Yếu tố thứ hai, tinh tế hơn, là khả năng của yoga để thúc đẩy sự tập trung hướng nội. Giúp bạn nhận thức rõ hơn về cảm giác của cơ thể trong tất cả các hoạt động hàng ngày của bạn. Sự tự nhận thức đó có thể gây ra sự thay đổi trong cách bạn nghĩ về cách bạn đối xử cơ thể của bạn theo những cách khác. Chẳng hạn như ăn khi bạn đói, thay vì vì đây là giờ ăn bình thường của bạn, và chọn ngừng ăn khi bạn hài lòng, thay vì ăn quá no.

chế độ ăn kiêng giảm cân
Những chuyên gia nói gì về tập Yoga giảm cân không?

Các bài tập Yoga giảm cân hiệu quả

Asana Yoga để giảm cân

Yoga không phải lúc nào cũng giúp giảm cân ngay lập tức vì những tư thế này rất đơn giản. Các bài tập Yoga giảm cân này chủ yếu tập trung vào việc xây dựng sự dẻo dai của cơ thể, cải thiện sự tập trung và xây dựng cơ bắp của bạn. Khi cơ thể đã quen với các tư thế này, bạn sẽ bắt đầu tập các tư thế Yoga giảm cân.

Một số tư thế Yoga giảm cân được đưa ra dưới đây:

1. Tư thế chiến binh

Các tư thế yoga giảm cân - eo thon
Các tư thế Yoga giảm cân – eo thon

Việc săn chắc đùi và vai của bạn, cũng như cải thiện sự tập trung của bạn đã trở nên dễ tiếp cận và thú vị hơn với tư thế Chiến binh II. Bạn càng giữ tư thế đó, bạn càng đạt được kết quả tốt hơn. Chỉ với một vài phút của Tư thế Chiến binh, bạn sẽ nhận được các nhiệm vụ chặt chẽ hơn.

Tư thế Chiến binh III được thực hiện để cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn cùng với việc làm săn chắc phần lưng, chân và cánh tay của bạn. Nó cũng giúp làm săn chắc bụng của bạn và mang lại cho bạn một bụng phẳng nếu bạn co cơ bụng trong khi giữ tư thế.

2. Tư thế con chó hướng xuống

Tư thế chó hướng xuống làm săn chắc toàn bộ cơ thể của bạn với một chút chú ý đến các cơ cụ thể. Tư thế yoga giảm cân này giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay, đùi, gân kheo và lưng của bạn. Giữ tư thế này và tập trung vào hơi thở sẽ giúp cơ bắp của bạn săn chắc và làm săn chắc chúng, cũng như cải thiện khả năng tập trung và lưu thông máu của bạn.

3. Tư thế cánh cung

Bạn đang tìm kiếm cách tốt nhất để giảm mỡ bụng đó? tư thế cánh cung giúp xoa bóp các cơ quan vùng bụng, cải thiện tiêu hóa và tăng cường sức mạnh cho đùi, ngực và lưng. Nó kéo dài toàn bộ cơ thể của bạn, tăng cường và săn chắc cơ bắp của bạn với việc cải thiện lưu thông máu.

4. Tư thế Plank

Tư thế Plank yoga giảm cân
Các tư thế Yoga giảm cân – eo thon

Plank là cách tốt nhất để củng cố cốt lõi của bạn. Đơn giản như vẻ bề ngoài, nhưng lợi ích của nó là vô cùng lớn. Chỉ khi ở trong tư thế yoga giảm cân này, bạn mới bắt đầu cảm nhận được cường độ của nó trên cơ bụng.

5. Tư thế cây cầu

Tuy nhiên, một tư thế khác có nhiều lợi ích là tư thế Sethu Bandha Sarvangasana hoặc Tư thế cây cầu. Nó rất tốt cho cơ mông, tuyến giáp cũng như giảm cân. Tư thế yoga giảm cân này giúp cải thiện độ săn chắc của cơ bắp, tiêu hóa, điều chỉnh hormone và cải thiện mức độ tuyến giáp. Nó cũng tăng cường cơ lưng của bạn và giảm đau lưng.

6. Tư thế hình tam giác

Tư thế yoga giảm cân này giúp cải thiện tiêu hóa cũng như giảm mỡ tích tụ ở bụng và eo. Nó kích thích và cải thiện lưu thông máu trong toàn bộ cơ thể. Chuyển động ngang của tư thế này giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn từ eo và xây dựng nhiều cơ hơn ở đùi và gân kheo.

Mặc dù tư thế này không làm cho cơ của bạn rung lên như những người khác. Nhưng nó mang lại cho bạn những lợi ích mà các tư thế khác làm. Nó cũng cải thiện sự cân bằng và tập trung.

7. Tư thế ghế xoắn

Parivrtta Utkatasana còn được gọi là phiên bản của Yoga. Nhưng bạn phải biết rằng nó có cường độ mạnh hơn một chút và làm săn chắc cơ bụng, hoạt động các cơ bụng và cơ mông. Asana cũng cải thiện hệ thống bạch huyết và hệ tiêu hóa. Đó là một cách tuyệt vời để tập yoga giảm cân nhanh.

8. Đứng vai

tu thế yoga giảm cân Sarvangasana - Giá đỡ vai
Các tư thế Yoga giảm cân – eo thon

Sarvangasana mang lại nhiều lợi ích, từ tăng cường sức mạnh của bạn đến cải thiện tiêu hóa. Nhưng nó được biết đến với công dụng thúc đẩy sự trao đổi chất và cân bằng lượng tuyến giáp. Sarvangasana hay đứng vai giúp tăng cường sức mạnh của phần trên cơ thể, cơ bụng và chân, cải thiện hệ thống hô hấp và cải thiện giấc ngủ.

9. Chào mặt trời

Yoga chào mặt trời không chỉ làm nóng cơ bắp và giúp máu lưu thông. Nó kéo dài và săn chắc hầu hết các cơ chính, làm thon gọn vòng eo, săn chắc cánh tay, kích thích hệ tiêu hóa và cân bằng quá trình trao đổi chất. Chào mặt trời là một gói trọn vẹn cho sức khỏe tốt và là cách tốt nhất để giảm cân.

Luôn có một cuộc tranh luận về việc liệu yoga có lý tưởng.

Power Yoga giảm cân

Luôn có một cuộc tranh luận về việc liệu yoga có lý tưởng để giảm cân hay không. Yoga làm săn chắc cơ thể và giúp bạn giảm lượng mỡ thừa. Nhưng câu chuyện lại khác đối với Power Yoga. Đây là một hình thức yoga mạnh mẽ giúp trẻ hóa tâm trí và cơ thể của bạn.

Nó giống như một bài tập luyện tim mạch hơn. Power Yoga giúp thúc đẩy giảm cân và duy trì một cơ thể khỏe mạnh và một cuộc sống không căng thẳng. Nó cũng giúp tăng cường sức chịu đựng, sự linh hoạt và sự tập trung tinh thần.

Power Yoga giảm cân
Các tư thế Yoga giảm cân – eo thon

Power Yoga là một hình thức Yoga hiện đại có nguồn gốc từ Ashtanga Yoga. Các asana xây dựng nhiệt bên trong và tăng sức chịu đựng của bạn. Giúp bạn trở nên mạnh mẽ, linh hoạt và không bị căng thẳng. Đây là một hình thức tập thể dục tăng cường sức mạnh cung cấp một quá trình tập luyện cho toàn bộ cơ thể của bạn .

Power Yoga mang lại cho bạn lợi ích của Yoga và hơn thế nữa, bao gồm:

  • Giúp đốt cháy calo, nhiều hơn một chút so với yoga cho người mới bắt đầu
  • Nó tăng cường sự trao đổi chất của bạn
  • Nó tăng cường sức khỏe chung của bạn
  • Hữu ích để xây dựng sức mạnh, sức chịu đựng, sự linh hoạt và săn chắc cơ thể của bạn.
  • Nó giúp tăng khả năng tập trung của bạn
  • Nó giúp bạn thư giãn vì căng thẳng và stress giảm đáng kể.

Hình thức Power Yoga đáng tin cậy nhất bắt đầu với Chào mặt trời. Bạn có thể thực hiện Chào mặt trời như một bài khởi động trước khi bắt đầu buổi tập luyện Power Yoga hoặc bản thân tư thế này có thể được thực hiện như Power Yoga. Chào mặt trời có những lợi ích to lớn vì nó tập trung vào tất cả các cơ cốt lõi của cơ thể bạn.

Các tư thế Power Yoga để giảm cân bao gồm:

  1. Pawanmuktasana hoặc tư thế thả gió giúp bạn giảm lượng mỡ thừa ra khỏi dạ dày và vùng dạ dày.
  2. Trikonasana hoặc tư thế căng cơ hai bên giúp giảm mỡ hai bên. Nó làm tăng nhịp tim của bạn và đốt cháy calo.
  3. Dhanurasana hay tư thế Cánh cung giúp bạn giảm mỡ thừa ở cánh tay và chân. Nó rất hữu ích để làm săn chắc cơ thể của bạn.
  4. Garudasana hay tư thế Đại bàng là một sự lựa chọn giảm cân hoàn hảo cho những ai muốn đùi, chân, tay và tay mỏng hơn.
  5. Eka Pada Adho Mukha Svanasana hay Chó quay mặt xuống một chân – khi kết hợp với thở sẽ giúp bạn săn chắc cánh tay, bàn tay, chân, đùi và cơ bụng.
  6. Bhujangasana hoặc tư thế Rắn hổ mang là lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn săn chắc cơ mông và săn chắc cơ bụng.
  7. Navasana hay tư thế con thuyền là tư thế Power Yoga giảm cân đơn giản nhất. Nó tập trung tất cả các cơ chính của cơ thể bạn.
  8. Savasana hoặc tư thế Corpse là tư thế quan trọng nhất để kết thúc buổi tập luyện Power Yoga của bạn. Savasana giúp cơ bắp của bạn thư giãn và ngăn ngừa tổn thương cơ.

Có một số tư thế Power Yoga khác rất quan trọng để giảm cân như Uttanpadasana hoặc tư thế Chân nâng cao. Hoặc Veerbhadrasana, tư thế chiến binh, Ardha Chandrasana. Hoặc tư thế Bán nguyệt, Paschimottasana hoặc Tư thế ngồi gập người về phía trước. Power Yoga được coi là một biện pháp can thiệp thích hợp để giảm cân và chống béo phì.

tư thế Power Yoga
Các tư thế Yoga giảm cân – eo thon

Hãy cam kết với bản thân và việc luyện tập của bạn nếu bạn muốn tập Yoga giảm cân. Thực hiện những thay đổi nhỏ, dần dần và đặt ra những mục tiêu khiêm tốn để bạn có nhiều khả năng bám sát chúng hơn. Trên đây là những thông tin Top1Yoga gửi tới bạn. Hy vọng nó sẽ giúp bạn hoàn thiện vóc dáng mơ ước của mình.

[bsa_pro_ad_space id=2]
[bsa_pro_ad_space id=2]
Victoria Yoga
Logo
Shopping cart