[bsa_pro_ad_space id=5]

[bsa_pro_ad_space id=5]

Liệt kê 14 tư thế yoga giảm mỡ lưng cho nữ hiệu quả – Top1Yoga

Deal Score0
Deal Score0

Yoga không chỉ tốt cho sức khỏe, nó còn là bộ môn giúp giảm mỡ hiệu quả. Vậy tư thế yoga giảm mỡ lưng hiệu quả nào dành cho nữ?

1. Lợi ích của tư thế yoga giảm mỡ lưng hiệu quả 

Đẹp chính là đặc của của phái nữ. Vì thế, bất cứ cô nàng nào cũng muốn sở hữu body đẹp chuẩn. Khi diện cùng những chiếc váy body kiêu sa, khoe trọn vòng eo thon gọn, và bờ lưng cong uốn lượn làm mê hoặc và thu hút ánh nhìn.

Lợi ích của các tư thế Yoga lưng mang lại cho sức khỏe Lợi ích của các tư thế Yoga giảm mỡ lưng mang lại

Để giữ vóc body đẹp cuốn hút nhiều chị em chọn cách tập thể dục mỗi ngày. Trong đó, yoga là bộ môn được khá nhiều người yêu thích. Bởi nó mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể.

1.1 Giảm mỡ hiệu quả 

Đối với giảm cân, giảm mỡ buộc cơ thể cần phải đốt cháy lượng lớn calo, mỡ tích tụ trong cơ thể. Các bài tập thể thao được đánh giá cao có khả năng làm được điều này. Trong đó, Yoga được xem là một trong những bộ môn có thể đốt mỡ và tiêu hao calo hiệu quả.

Khi thực hiện các tư thế yoga sẽ phải huy động và tiêu tốn lượng lớn calo vào sức mạnh cho các chuyển động của cơ thể. Nhờ đó, lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ được đốt cháy dần dần. Chính vì thế, nhiều người chọn các tư thế yoga giảm mỡ lưng.

1.2 Giữ múi cơ săn chắc và thon thả hơn 

Các tư thế yoga sẽ tác động hết bộ hệ cơ, dây chằng, khớp trên cơ thể. Lúc này chúng sẽ được kéo dãn, dẻo dai, săn chắc và khỏe mạnh hơn. Nhờ đó, trong quá trình tập luyện sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn cho cơ thể săn chắc và nhiều múi nạc hơn.

1.3 Tốt cho nội tạng 

Yoga mang lại khá nhiều lợi ích quan trọng cho cơ thể. Tập yoga sẽ giúp cơ quan nội tạng bên trong cơ thể hoạt động chuẩn hóa hơn. Những động tác xoắn, vặn, đưa lên, xuống của khuỷu, khớp… sẽ tác động lên hệ nội tiết và các tuyến cơ thể. Điều này giúp điều chỉnh hoạt động tuyến giáp, đồng thời giúp quá trình trao đổi chất và tuần hoàn mạnh hơn.

1.4 Mang tới nguồn năng lượng dồi dào, tinh thần thoải mái hơn 

Có thể nói Yoga là một bộ môn giúp thư giãn đầu óc cực tốt. Khi tập các hệ cơ vận động nhẹ nhàng giúp cho lượng oxy hấp thụ vào máu tăng lên và cung cấp cho bộ não. Nhờ đó, sau khi tập yoga cơ thể luôn có cảm giác tràn đầy năng lượng, tinh thần khỏe khoắn hơn.

Qua đây, có thể thấy yoga không chỉ giúp làm đẹp dáng hiệu quả, còn cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào, tinh thần thỏa mái.

2. Các tư thế yoga giảm mỡ lưng hiệu quả 

Bộ môn yoga được thực hiện bởi rất nhiều tư thế khác nhau. Mỗi tư thế có tác dụng đối với từng vùng, đặc biệt ai có nhu cầu giảm mỡ. Vậy muốn giảm mỡ lưng nên thực hiện các tư thế nào? Hôm nay chúng tôi xin giới thiệu bạn tư thế yoga giảm mỡ lưng hiệu quả.

Các tư thế yoga giảm mỡ lưng hiệu quả Các tư thế yoga giảm mỡ lưng hiệu quả 

2.1 Tư thế Yoga giảm mỡ lưng con bò và con mèo biến thể 

  • Bắt đầu vào tư thế quỳ 2 gối trên sàn nhà. Hai tay chống xuống sàn. Ngón tay giữ, cổ tay và vai trên một đường thẳng. Các ngón tay xòe rộng
  • Hít vào, lưng võng xuống, ngửa cổ về tư thế con mèo.
  • Thở ra, cùng lúc cuộn vai, rút cơ bụng. Cằm để sát ngực, lưng gù lên.
  • Hút thở, khép 2 gối lại sát nhau. Mông di chuyển về chạm gót chân. Bụng, ngực áp đùi. Trán và mũi chạm sàn, tay thả lỏng.
  • Trở về tư thế ban đầu và thực hiện lặp lại 6 lần.

2.2 Tư thế yoga cây cầu 

  • Bắt đầu nằm ngửa trên sàn nhà. Hai chân thu lại gần mông, cách khoảng 15cm. Hay tay thả dọc thân, lòng bàn tay úp vào.
  • Hít vào và ấn chắc gót chân và bàn tây. Nâng hông lên cao.
  • Dồn lực lên 2 bên vai và gót chân. Giữ nguyên tư thế, đồng thời hít thở đều khoảng 15 – 20 giây. Hạ thân trở về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện lặp lại liên tục 5 lần.

2.3 Tư thế yoga con bướm 

Tư thế con bướm Tư thế yoga con bướm 

  • Nằm ngửa trên thảm. Hai lòng bàn tay ép sát nhau. Hai gối ngửa sang 2 bên. Hai tay buông dọc theo chân.
  • Hít vào. 2 Hai đùi khép vào. Thở ra, đưa  2 đùi sang ngang.  Lưu ý giữ 2 bàn chân đang áp vào nhau, khi ngả 2 chân sang ngang ép cho sát sàn.
  • Thực hiện lặp lại động tác 10. Tư thế yoga giảm mỡ lưng này còn rất tốt cho cơ quan sinh sản.

2.4 Tư thế yoga nâng chân rắn 

  • Bắt đầu  vào tư thế rắn hổ mang
  • Hạ 2 bên cùi chỏ xuống sàn, lòng bàn tay úp.
  • Hít vào, ngực ưỡn, rướn cổ lên và nâng chân phải lên càng cao càng tốt.
  • Giữ cố định phần xương chậu. Thở ra, hạ chân xuống và thực hiện tương tự chân còn lại.
  • Thực hiện lặp lại 5 lần cho mỗi chân.

Lưu ý: Hai lần thực hiện cuối cùng khi nâng chân thì hít thở giữ lại 5 nhịp mới hạ chân. Tư thế này ngoài tác dụng giảm mỡ lưng, còn làm cho phần cơ bụng và đùi săn chắc.

2.5 Tư thế yoga giảm mỡ lưng ngồi thẳng chân 

  • Ngồi trên sàn nhà với tư thế thẳng lưng. Hai chân duỗi thẳng trước mặt. Hai tay chống xuống sàn đặt sát hông.
  • Giữ lưng thẳng, hít thở sâu. Giữ nguyên tư thế trong 7 phút.

2.6 Tư thế ngồi thẳng lưng

Tư thế yoga ngồi thẳng lưng Tư thế yoga ngồi thẳng lưng 

  • Ngồi trên sàn với tư thế thẳng lưng. Hai chân duỗi thẳng trước mặt, hai tay chống xuống sàn đặt sát bên hông.
  • Giữ thẳng lưng, hít thở sâu, giữ nguyên tư thế trong 7 phút.

Tư thế này đơn giản nhưng đòi hỏi vận động toàn bộ cơ thể, giúp giảm đau lưng rất hữu hiệu.

2.7 Tư thế yoga cánh cung

  • Nằm sấp, hai chân gập, hai tay đưa về phía sau nắm lấy hai cổ chân.
  • Nâng cao người, tạo tư thế cánh cung.
  • Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở rồi trở về tư thế chuẩn bị.
  • Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.

2.8 Tư thế yoga tấm ván ngược

  • Bắt đầu bằng tư thế ngồi, hai tay chống phía sau lưng.
  • Nâng cao người sao cho tay và chân tạo góc 90 độ so với thân người.
  • Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở rồi trở về tư thế chuẩn bị.
  • Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.

2.9 Tư thế yoga cây cầu 

top1index-Tư thế yoga cây cầu -top1vietnam-no1vietnamTư thế yoga cây cầu 

  • Nằm ngửa trên sàn nhà. Hai chân gập lại, 2 tay duỗi thẳng. Lòng bàn tay úp xuống sàn.
  • nâng cao người khỏi mặt thảm. Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở rồi trở lại tư thế ban đầu.
  • Thực hiện lặp lại tư thế này khoảng 10 lần.

2.10 Tư thế yoga cào cào

  • Nằm sấp xuống thảm, mũi chân úp, hai tay duỗi dọc theo thân.
  • Dùng cơ bụng nâng người và chân lên khỏi mặt thảm. Dưa hai tay về phía trước mặt, cao hết mức có thể.
  • Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở rồi trở về tư thế chuẩn bị.
  • Tập lặp lại động tác 10 lần.

2.11 Tư thế yoga nhân sư

  • Nằm sấp xuống thảm, mũi chân úp, cánh tay úp xuống thảm.
  • Nâng cao người, mắt nhìn thẳng, giữ trong vài nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.

2.12 Tư thế yoga cân bằng cột sống

  • Quỳ chống tay xuống mặt thảm, mũi chân úp.
  • Nâng cao chân và tay ngược bên, duỗi thẳng, giữ trong vài nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện lặp lại động tác 10 lần mỗi bên.

2.13 Tư thế yoga cái ghế

Tư thế Yoga giảm mỡ lưng cái ghếTư thế Yoga giảm mỡ lưng cái ghế 

  • Đứng thẳng, hai chân cách nhau 10 cm. Hạ thấp trọng tâm tạo tư thế như đang ngồi trên ghế.
  • Hai tay đưa cao lên đầu, giữ cho cột sống trên một đường thẳng.
  • Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở rồi trở về tư thế chuẩn bị.
  • Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.

2.14 Tư thế Yoga tay cánh quạt

  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng một vai. Cúi gập người về phía trước, giữ lưng thẳng. Hai tay đưa thẳng sang hai bên vai.
  • Kéo tay về phía sau sát hông rồi đưa thẳng qua đầu. Lòng bàn tay hướng vào nhau.
  • Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.

Trên đây là những tư thế Yoga giảm mỡ lưng rất hiệu quả. Nếu bạn đang muốn sở hữu bờ lưng ong quyến rũ thì đừng bỏ qua bài tập này nhé!

3. Lưu ý khi tập Yoga giảm mỡ lưng 

Tập yoga giảm mỡ là lựa chọn của không ít chị em. Nhưng yoga không phải là bộ môn vận động mạnh, vì thế đạt hiệu quả chuyên gia Top1Yoga khuyên bạn cần chú ý điều sau:

Lưu ý khi tập Yoga hàng ngàyLưu ý khi tập Yoga giảm mỡ lưng 

  • Thời gian: Tập Yoga nên có 1 chế độ tập luyện phù hợp. Tốt nhất mỗi ngày nên dành ra khoảng 45 phút – 1 tiếng thực hiện. Bạn có thể thực hiện lúc nào mình rảnh, nhưng tốt nhất nên vào buổi sáng sớm hoặc tối.
  • Kiên trì: Dù thực hiện bất cứ bài tập giảm mỡ nào cũng cần tính kiên trì cao. Khi thực hiện tư thế yoga giảm mỡ lưng cũng vậy, bạn cần thực hiện trong thời gian dài mới đạt được thành tích. Cố gắng duy trì tập luyện hàng ngày để rèn luyện sức khỏe cho mình nhé.
  • Chọn tư thế phù hợp với bản thân: Mỗi người có thể chất khác nhau và lực tập trung khác nhau. Vì thế, khi tập Yoga bạn nên chọn tư thế phù hợp với sức khỏe và cơ thể mình hiện tại. Đặc biệt nhưng người có bệnh lý như: đau lưng, bệnh tim mạch, huyết áp thấp, đau đầu…
  • Tư thế tập: Tập yoga rất chú trọng tới tư thê tập. Vì nhiều bài tập những người bắt đầu không thể thực hiện. Để giảm mỡ hiệu quả, bạn nên ưu tiên bài tập tác động mạnh đến cơ lưng nhé.
[bsa_pro_ad_space id=2]
[bsa_pro_ad_space id=2]
Victoria Yoga
Logo
Shopping cart