[bsa_pro_ad_space id=5]

[bsa_pro_ad_space id=5]

4 BÀI TẬP GIẢM BẮP CHÂN HIỆU QUẢ – TOP1SPORT

Deal Score0
Deal Score0

Không ít cô gái phải đau đầu với bài toán giảm mỡ bắp chân sau giảm kí vì đây là một trong những bộ phận khó giảm nhất của cơ thể nên sau khi đã đạt được cân nặng mục tiêu thì vẫn chưa thể hài lòng với vóc dáng mới của mình.

Nào cùng thực hành 4 bài tập giảm bắp chân hiệu quả sau nhé.

Ngồi gập người về phía trước

– Ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng và đưa 2 tay lên cao.

– Hít thật sâu, từ từ thở ra và cúi gập người xuống.

– Bụng sát với đùi, lưng duỗi thẳng, 2 bàn tay nắm 2 lòng bàn chân.

– Giữ nguyên tư thế với 10 nhịp thở đều và sâu, trở lại tư thế ban đầu và thực hiện lại 3 lần.

Chùng chân

– Đứng thẳng người, sau đó bước 1 chân tới thật rộng và từ từ hạ thấp người xuống.

– Giữ cho bàn chân đặt hoàn toàn trên sàn.

– Hít vào, đưa hai tay lên cao, duỗi thẳng, mắt nhìn theo tay.

– Giữ nguyên tư thế và thở đều trong 10 nhịp rồi đổi chân.

– Thực hiện lại động tác cho mỗi chân 5 lần.

Chó cúi mặt

– Đặt 2 tay và đầu gối thẳng trên sàn.

– Thở ra, hạ tay xuống, từ từ nâng hông lên cao nhất, giữ chân thẳng, hạn chế cong gối.

– Ép bụng, siết chặt đùi, bắp chân để cơ thể trụ vững.

– Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở và thực hiện lại 2-3 lần.

Đứng gập người

– Đứng thẳng người, hít một hơi thật sâu và đưa hai tay thẳng lên

– Thở ra, đồng thời cúi người xuống, hai chân duỗi thẳng và giữ phần thân trên được kéo dài.

– Hít thở đều trong 5 nhịp, thư giãn hoàn toàn đầu và cổ.

– Hít vào và nâng người lên từ từ.

– Thực hiện lại tư thế này trong 1-2 lần.

Chỉ cần kiên trì luyện tập 4 bài trên thì bài toán khó này sẽ không còn là nỗi ám ảnh nữa. Chúc các bạn thành công nhé!

[bsa_pro_ad_space id=2]
[bsa_pro_ad_space id=2]
Victoria Yoga
Logo
Shopping cart